ふとんクリーニング屋がつくったおすすめ布団店

メールでのお問い合わせはこちらから

掛けふとん商品一覧 敷きふとん商品一覧 布団上下セット商品一覧 肌掛け(夏布団)商品一覧 ベビーふとん(ジュニア)商品一覧
マクラ商品一覧 毛布・敷きパッド商品一覧 布団カバー商品一覧 湿気対策商品商品一覧 お手入れ用品商品一覧

B-AIR PRO PLUSシリーズ 体圧分散敷きふとんゼロ
ダウンエッセンス掛けふとん「4シーズン」 防ダニカバー ミクロガード
寝ながら高さ調節マクラ ラクーナ

腰痛の予防方法

毎朝起きると腰がとても痛むということないですか?

起きる時に痛く、お昼頃になると痛みがなくなっているということないですか?

腰が痛む原因の一つとして、腰の冷えが関係しています。

起き上がり方を変えたり、日常での動作を少しでも変えるだけで、腰の痛みを緩和できるかもしれません。

目次

  1. 腰に負担がかかる起き上がり方
  2. 腰に負担をかけない起き上がり方
  3. 腰痛を防ぐワンポイント
  4. 腰痛を起こしやすい動作
  5. 気をつけたい家事の動作

1.腰に負担がかかる起き上がり方

仰向けの状態から、腹筋を使って一気に起き上がらないようにしましょう。寝起き直後は、筋肉が硬くなっている状態なので不用意に力が入ると腰を痛めてしまう危険性が高くなります。

2.腰に負担をかけない起き上がり方

  1. からだをベットの端にずらして、腰を曲げて起きる側に横向きになる。
  2. 肘に体重をかけながら、上体を起こし、足をベッドの外に出す。少し前方方向に起き上がるようにしましょう。体が支えられて、起きやすくなります。
  3. 肘を伸ばし、両手で上体をささえながら足を床につけて座る。

腰痛を防ぐには、”いかに痛む動作を避けるか”です。朝起きたらすぐ起き上がるのではなく、布団の上で手足をブラブラさせたりなどのストレッチを行い、体を温めてあげましょう。ただしやりすぎは駄目ですよ。

3.腰痛を防ぐワンポイント

  • 正座やあぐらは、お尻と足の間にクッションなどを入れお尻の位置を高くすると、腰への負担が少なくなります。
  • うつ伏せは腰を反らせるので腰痛の原因になります。
  • うつ伏せになりたいときには、お腹の下に枕や毛布を入れます。
    ただし、この姿勢で本を読んだりしてはいけません。

4.朝、腰痛を起こしやすい動作

普段何気なくしている動きなのですが、そこに落とし穴があったりします。心当たりのある方、注意が必要ですよ。

  • 急に起き上がる。
  • 膝を曲げずに布団を持ち上げる。
  • 中腰でベッドを整える。
  • 背伸びしてハンガーをはずす。
  • 前かがみで膝を伸ばして顔を洗う。
  • 片足立ちで靴下を履く。

どうでしたか?

朝は筋肉がまだ冷えており硬くなっているので、急激に動くと腰への負担が極度にかかってしまいます。腰痛を予防するためにも、朝起きたら軽くストレッチを行い、体を温めてから動くようにしましょう。

5.気をつけたい家事の動作

  1. 中腰の立ち作業(炊事など)
    長時間同じ姿勢になる場合は、立った状態ではなく椅子に座るようにしましょう。
  2. 前かがみの作業(掃除・洗濯)
    前かがみになって掃除機をかけていませんか?極力前かがみにならないよう、延長管などを使い上体を起こして掃除機をかけるようにしましょう。前かがみになって洗濯物をとっていませんか?洗濯物は足元に置かず、台の上にのせるようにしましょう。台に置くだけで、前かがみになる回数が格段に減るはずです。
  3. 背伸びや中腰での作業(窓ふき)
    高い位置の窓を拭くときは、無理に背伸びをせずに踏み台などを使い、窓を拭くようにしましょう。低い位置の窓を拭くときは、中腰姿勢ではなく腰を下ろして窓を拭くようにしましょう。

如何でしたでしょうか。

個人差はありますが、起き上がり方や日常の動作を改善することで腰痛を緩和できるのではないでしょうか。しかし、腰痛にはいろいろな原因があります。

腰痛対策をしたからといって、腰痛が100%治るというわけではありません。あくまで、腰の痛みを緩和できるかもしれないというのが前提です。

もし対策をとっても改善されないということがありましたら、医師に相談することをお勧めいたします。

腰への負担を緩和してくれる布団を作りました。
詳しくは下記ページをご覧下さい。
腰痛対策布団

このエントリーをはてなブックマークに追加
サイトマップ

お支払い方法

カード決済・銀行振込がご利用頂けます。

クレジットカード決済
お支払いは一括、分割、リボ払い、ボーナス払いがご利用頂けます。
銀行振込
ご注文確認後、メールにて口座をご案内いたします。
※振込時の手数料は当社が負担させて頂きます。
※ご入金確認後の発送となります。
工場直送のため、代金引換はご利用いただけません。
»詳しくはこちらから

送料について

北海道 東北 関東・信越 北陸・中部 関西・中国 四国 九州 沖縄
1,800円 1,150円 890円 810円 700円 810円 700円 1,800円

ご利用額5,000以上で送料は無料です。
(但し、北海道、東北、沖縄の方は上記より半額とさせて頂きます)

荷物のサイズ等の事情によりヤマト運輸、西濃運輸、福山通運のいずれかでお送りします。
正確な配送日のお知らせは注文受付後にご連絡いたします。

»詳しくはこちらから

返品について

初期不良(汚れ、破損等)については商品到着後、5日以内にお知らせください。返金、交換など然るべき対応をさせて頂きます。

また、使ってみてどうしても寝心地が悪い等の問題がありましたら、お届けしてから30日以内にご連絡下さい。同様に対処させて頂きます。

»詳しくはこちらから

配送について

注文を頂きましたら確認後、正確な納期をご連絡します。
在庫のある商品に関しては、2,3日後のお届けになります。
在庫の無い場合、通常は10日~2週間ほどでのお届けとなります。

»詳しくはこちらから

運営会社について

アイクリーンサービス株式会社 〒731-0102 広島市安佐南区川内4-3-18-16
tel 082-879-4630
mail info@ai-clean.com
url http://www.ai-futon.com/
 
Copyright © 2012-2017 ふとんクリーニング屋のおすすめ布団店 Rights Reserved.